“有事您言语”专栏记者：天津市健身教练刘冰介绍，班车族的颈、腰、背等部位受到的压力大，可在班车上进行简单锻炼，或回家后抽出十几分钟进行拉伸，能够活动关节，缓解不适症状。
锻炼颈部：可在班车上或家中采取坐姿，腰背部挺直，但不要靠着椅背。双手垫于臀下，上身坐正，头部向左右两侧轮流“歪倒”，以让颈部有明显的拉伸感为宜。此举可调整颈椎，使其回到正中位置，避免因在班车上长时间睡觉、看手机而导致颈椎出现问题。
锻炼腰背：回家后可趴在床或垫子上，让髋关节和膝关节贴紧床或垫子，然后只让上半身抬起，胸部离开床面，双手伸直至头部两侧，反复进行收紧腰部的动作。既活动了腰背部关节，也对肌肉进行了静态拉伸，可使久坐后的腰背部位得到放松。或采取站姿，双脚开立，膝关节微微弯曲。在上身挺直的状态下，躯干尽量向前倾，双臂伸直，手向前伸展，也可对腰背部肌肉进行有效拉伸。
