睡眠对容貌气色的影响是立竿见影，我国有20%～30%的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人属于重度失眠，不过，大多数人却不知晓失眠的危害有多严重!
《内经》早就指出，天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。
《黄帝内经·灵枢·营卫生会》说：“日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”。
《黄帝内经·灵枢·口问》解释道：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”;白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。
熬夜对人体的危害
1.第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。
2.失眠是青春容颜的天敌，经常熬夜者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。
3.持续失眠容易引起血压、血糖、血脂"三高"，导致心脑血管疾病的发生。
4.失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。
睡眠不足对爱美的女性会有什么危害呢?
睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像玫瑰凋零一样枯萎下去;色素的沉积让黑眼圈和眼袋彻底爱上你;油脂分泌过多会让你每天都忙着战"痘";皮肤的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢?这就要求睡眠保质保量。美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。
《黄帝内经》说：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不暝。”
人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都会导致心神不安，阳不入阴，营卫不能相交，这就是失眠。
如何缓解和治疗睡眠不好呢?
传统药粥
①针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗。
②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米莲子百合粥。做法为：小米100克，莲子、百合各10克，用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
③有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症的人，可以服食百麦安神饮。做法为：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克，大枣2个，甘草6克。把上述各物分别洗净，浸泡半小时，加水1000毫升，烧开后用小火煮30分钟。连炖两次，取汁，随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效。
针灸推拿
推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法，也是中医最有特色的治疗。每天睡前按摩按摩，不吃药也可以睡得香。
①头部穴位：印堂、神庭、睛明、太阳、风池等。用拇指按揉，每个穴位按摩3-5分钟。还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推进行按摩。
②仙人揉腹法非常有效，可以一试。
中医调心
①保持愉快的心情，经常想些高兴的事情。生活中有些磕磕绊绊是难免的，但总会过去的。不要让那些困难成为你快乐的绊脚石，甚至成为你生活的主体。
②尽量使自己的作息有规律，避免熬夜，更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”的理论，因为它能让你轻轻松松变漂亮。
大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠原是与生俱来的本领和需要，但繁忙而生活压力过大的现代这个本领人却越来越退化了。
自从有了人类，就有了人类的生活规律-——“日出而作，日入而息”。生活有节律，是人保持健康的根本。
人体的阴阳升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目。男人才能活力四射!
